江西八 🌼 字拉力器何处优惠多「八字拉力器初学20个动作」

1、江西八字拉力器何 🍁 处优惠多

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体育用品商店：如迪卡侬、李、宁安踏等，可、能 🦆 会在年中大促 🦉 双十一等节日 🌳 推出优惠活动。

健 🐺 身器材专 🐯 卖店：这些商店通常会提供专业安装和售后服务，但也可能提供优惠 🌺 折扣。

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当地社区团购：一些社 🐱 区团购平台会定期推出优惠活动，包括体育用 🌻 品 🌵 。

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2、八字 🌾 拉 🐶 力器初学20个动作

八字 🐝 拉力器初学 🐠 20个动作

热 🐛 身 🐼 动作 (5 分钟 🐒 )

拉力器环绕手臂：双脚与肩同宽双手，握，住手，柄，向上 🌺 拉动绕过头部再降回起始位置。

肩 🐯 关节外旋：双脚与肩同宽，将，手 🦅 柄放在侧面手臂与身体成 90 度，向外旋 🐈 转手臂。

肩关节内旋：同上，向 🌴 内旋转手 🪴 臂 🐟 。

肩部伸展：一只 🐝 手臂举过头顶，另一只手臂，轻轻压在肘部将手臂拉向对侧。

上半身动作 (10 分钟 🐱 )

卧推：仰 🐠 卧，双，脚，平，放在地板上双臂握住手柄 🐟 胸部高度向胸部 🍀 推起。

飞鸟 🐈 ：仰卧，双，臂向两侧平举手柄向胸部聚拢。

俯卧撑俯卧 🦈 ：双 🐺 ，脚，与，肩同宽双手握住手柄做俯卧撑动作。

侧平举 🐟 侧：身 🦁 站立，一，手 🐳 握住手柄向侧上方平举。

反向飞鸟：站在手柄后方，双手，握住手柄向后 🐅 下方拉动。

下半 🦊 身 🐒 动 🐳 作 (5 分钟)

深蹲：双脚与肩同宽双，手，握，住手柄向胸部高度下蹲至大腿 🐟 与地面平行。

箭步蹲：一 🐒 只脚向前迈一 🐝 步，另一只脚向，后，双，手握住 🕊 手柄向胸部高度前后交替下蹲。

罗马尼亚硬拉：双脚与肩同宽双，手，握，住手柄身 🐬 体前倾向上拉起手柄至腰部。

臀桥：仰卧，双，膝，弯，曲双脚平放在地板上双 💮 手握住 🌾 手柄向上抬起臀部至身体成一条直线。

腿部推举：坐在椅子上，双，脚，平放 🦁 在地板上双手握住手柄向上推起至腿部伸 🦅 直。

核 🦆 心动作 🦄 (5 分 🦢 钟)

俄罗斯转 🦋 体 🐠 ：坐在地板上，双，腿，弯曲双手握住手柄向两侧转动 🦋 上半身。

平板 🐒 支 🐬 撑：俯卧，前，臂支撑，在地板上双脚与肩同宽保持身体 🌺 成一条直线。

侧平板支撑侧：卧，一 🐕 ，只，手臂支撑在地板上双脚与肩同宽保持身体成一条直线。

高抬腿：仰卧，双，脚，平，放在地板上 🌷 双手握住手柄向胸部高度交替抬起 🌷 双腿。

仰卧起坐仰卧：双，脚，平，放，在地板上双手握住手柄向胸部高度向上卷起上 🐵 半身。

3、八字 🐱 拉力器使用方 🐬 法视频男

抱歉 🦈 ，我不确 🐡 定你 🌻 在寻找什么。您能重新表述一下您的问题吗？

4、八字拉力器可以 🍁 锻炼哪里

胸 🌹 部 🌴 、肩、膀、手、臂 🐘 背部核心

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