大雁八字拨腰功是什么功「大雁八字 🌴 拨腰功是什么功法啊」

1、大雁 🐼 八字拨腰 🐼 功是什么功

2、大雁八字 🐞 拨腰功是 🐯 什么功法啊

大 🌸 雁 🦁 八字拨腰功

大雁八字拨腰功是流传于 🐎 民间的一种传统武术养生功法，相传，由古代名 🐟 医华佗所创模仿大雁的自然动作而得名。

以腰 🐒 部运 🌾 动为主，八 🌸 字形拨动腰脊椎

动 🐦 作柔和缓慢，注重内气运行

具有 🐧 疏通经络、强、腰 🍁 健肾延年益 🦄 寿的功效

1. 两脚分开与 🐺 肩同宽，双，膝微屈腰部放 🐟 松。

2. 双 🦈 手 🕸 置于腰后手，指交叉相 🦅 扣。

3. 腰部向左后方拨 🌷 动，同时头 🌿 向 🌿 右前方转动。

4. 拨到极致后，再，向右后方拨动 💐 头向左前方转动。

5. 如此反 🪴 复进行，形成一个八字形。

初学者 🐕 每日练习23次每次，分1015钟。

循序渐进 🦄 ，逐渐延 🕸 长练习时间和 🌵 次数。

动作要 ☘ 缓慢柔和，避免用力过猛。

意念集中于腰部，配合呼 🌺 吸。

强健腰部肌肉，缓 🌴 解腰酸背痛 🕷

疏通经络，促 🌵 进 🐎 气血运行 🐺

改善肠 🌾 胃功 🦁 能，促进消化吸收

延缓 🍀 衰老，增 🐼 强免疫力

陶 🕸 冶情操，身心愉 🐱 悦

3、大雁气 🐈 功 🌼 八字拔腰功视频讲解

大雁 🦈 气功八字拔腰功视频讲 🐟 解

步骤 🌴 一：准备阶段

站立并双脚与肩同宽 🦆 。

膝 🐵 盖微弯 🍁 ，脊柱挺直。

双手放在腰 🐴 间手，心 🐟 贴着腰部。

步 🦅 骤二：拔 🦢 腰动 🐎 作

吸气，同，时双 🐼 手向上推同时用腰部发力。

感觉腰部 🦆 被向上拔 💮 起 🐈 。

保持这 🌻 个姿势 🦈 12秒。

步 🦆 骤三：放腰动作

呼气，同 🌿 ，时 🦟 双手向下按压 🐶 同时放松腰部。

感 🐅 觉腰部被向下压 🌵 下。

保持这个姿势 🐵 12秒。

步骤四：重 🐯 复 🌻

重复 🐯 步 🐱 骤二和步 🐒 骤三，做812次。

步骤五：放松 🦉

放 🌸 松身 🌴 体，双 🐯 手垂放在身体两侧。

拔腰 🐟 时，保持头部和脊柱正直。

用腰部发力 🌼 ，而不是用手臂。

呼 🐬 吸要顺畅，动 🐞 作要缓 🐡 和。

根据自己 🌷 的身体状况，可以适当调整重复次数。

[大雁气功八字拔腰功视 🦅 频讲 🍀 解]()

4、大雁功全套功法 🐺 视频讲解

抱歉，我没有有关 🐠 “大雁功全套功法视频讲解”的信息。不，过我。可以为您推荐一些其他资源

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