松 🐴 、静、柔、缓、气、动、合、意
太 🐠 极拳呼吸的基本原则
自然:呼吸应 🐦 当自然流畅,无需刻意控制。
细长深匀:吸气 🌳 绵长,呼气 💮 缓慢均 🦈 匀。
腹式呼吸吸:气时腹部鼓胀呼 🌸 气时腹部,收缩。
意气相随:呼吸与动作相配合吸气,时,准备伸展 🦉 呼气时准备收缩。
具体方法鼻腔轻柔地吸 🦋 气 🐎 ,同,时丹田下沉腹部 🐝 鼓胀。
吸气时,意念集中在膻中穴(胸 🐘 ,骨正中两乳头连线中点)。
吸气宜 🌷 深不 🌼 宜 🐛 满,以不感到难受为度。
呼气口腔缓缓 🐕 呼气,同,时腹部 🦁 收缩丹田上提。
呼气时,意 🦍 念集中在丹田。
呼气宜细不宜急,以 🐵 不感到憋闷为度。
呼吸与动作 🌾 的 🌼 配合
向前伸展或向上 🦢 提时吸气向 🕷 ,后收缩或向下沉时呼气。
呼吸的节 🐵 奏与 🦋 动作的节奏相一致。
吸气时打开关节 🐈 ,呼气时收紧关节。
特殊 🦍 情况下的呼 🌾 吸
发力时:呼气加深加重,丹 🦊 田 🌷 内劲凝聚。
放松时:呼吸更加自然细长 🐅 ,有助于气血的运行。
转换动作时 🐠 :通过短暂的吸气或呼气来调整呼吸节 🦊 奏。
注意事项不要屏住呼 💐 吸 🐟 或憋气。
呼吸不要过于急 🦆 促或 🐝 缓慢。
初学者可以先从浅 🦉 呼吸开始,逐渐加深 🐳 加长。
保持身体放 🌲 松,专注于呼吸与动作的配 🌷 合 🐱 。
练习建议每天练习 1015 分钟 🐈 的站桩功 🐒 ,专注于呼吸。
在练习太极拳时时,刻保持对呼吸的觉 🐕 察。
多向经验丰富的太极拳老师学习正确的呼吸方法 🐛 。
太 🐦 极拳十八字诀详解
太极拳十八字诀是太极拳的基础理论,了太极拳的,精要和要领 🐝 是练习太极拳必 🕊 须 🌴 掌握的原则。
1. 心静心要平静,不,急,不躁 🐝 以意念引导身体注重内 🐈 在 🕷 的感受。
2. 身松身体要放松,不要,僵,硬力求关节灵活肌肉舒 💐 展。
3. 腰软腰 🐼 部要柔软,保,持中正有利于转动和发力。
4. 胯敛胯部微 🪴 微收敛,不,要过分外 🐳 扩以 🌳 保持身体重心的稳定。
5. 裆虚裆部要中 🦢 空,下,肢,放 🐒 松膝盖 🐶 微屈以利于移动和发力。
6. 气沉气 🐳 息沉入丹田,以丹田 🌳 ,为中心引导气血运行。
7. 顶 🦈 头悬
头部保 🌵 持正中,虚,领顶劲仿佛有一根丝线从头顶提着。
8. 含胸胸部微微内含,不,要挺胸或塌胸以保持脊 🐟 柱的正直。
9. 拔背脊柱向 🐳 上提拔,不,要弓背或耸肩以保持身体的柔韧 🐵 性。
10. 虚 🦆 腋 🌺
腋窝 💮 要保持空 🐵 虚,手,臂放松利于变化和发 🌼 力。
11. 肘 🕸 沉
肘部向下沉,不,要外翻或抬高以保 🌿 持手 🐱 臂的稳定性。
12. 守 🦋 中 🦈
身体重心保持在中心,不,要偏 🐧 左或偏右以 🦉 利于平衡和协调 🌺 。
13. 松 🐟 腰 🐋
腰部要放松 🍁 ,不要,僵硬有 🐡 利于旋转和发力。
14. 移 🌵 步
移 🦊 动脚步时,要,輕盈靈活不要重心 🐘 不稳或 🦉 踉跄。
15. 换 🌾 重 🕷
身体重心要随时转 🐕 移,不要,停滞不前以保持身 💮 体的轻盈和动感。
16. 手 🐧 眼 🐴 相随
手和眼要密切配合眼,神,跟随手部动 🐶 作以利于控制和协调。
17. 步 🐅 随身 🌳 换 🦈
脚步要根据身 🌹 体的移动而调整,不要,僵持不变以保 🐱 持身 🐅 体的协调性。
18. 虚 🦄 实分 🐠 明 🐈
练习过程中 🦁 ,要,分,清虚实虚实转换要自然流畅以利于 💐 发力和化解。
太 ☘ 极拳八字 🐺 法诀
太极拳八字法诀是太 🍁 极拳的基本原则,也是太极拳运动的精髓八字法诀。为:
虚灵顶 🐴 劲,气沉丹田。
棚捋挒 🌷 挤,用意不 🐡 用力 🐦 。
详解:虚灵顶劲: 头 🌾 部正直,微,向,上领虚而不顶灵而不 🕸 飘。
气沉 🪴 丹 🌲 田气: 息下沉到下腹部 🐱 丹田部,位,形成稳固的重心。
第二句:棚 🐅 : 手臂外展,抵御外 🌵 力。
捋 🐬 : 手臂向内回 🐳 旋,卸 🦉 除外力。
挒: 手臂向两侧分开,化 🐦 解外力。
挤: 手臂向前推挤,克制 🐛 外力 🌸 。
用意不用力: 动作协调流畅,以意,念带动身体避免 🌻 僵硬用力。
八字法 🌿 诀的含义和作用:
虚灵顶劲:保持头部端 🐯 正 🐯 稳定,避,免头部前倾或后仰有助于保持重心。
气沉丹田:下沉气 🌵 息,固,守重心增强抗外力能 🐎 力 🦆 。
棚捋 🌻 挒挤 🦟 :用四种基本手法应对外力,化,解来袭劲力同时避免与对方硬碰硬。
用意不用力:强调动作的 🐟 协调性,以 ☘ ,心意,引导身体避 🌴 免动作僵硬有利于内气运行。
八字法诀是太极拳修炼 🐯 的根本,贯穿于太极拳的各个方面。只,有,深刻理解并应用八字法诀才能体会太极 🐘 拳的奥妙达到收放自如、刚。柔相济的境界
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