交叉跳绳:双手交叉握绳 🐵 双,脚前后交 🐺 替跳过绳子。
双摇跳绳:一只脚跳起,然,后双脚同时跳过 🌻 绳子 🐳 重复动作。
单摇跳绳:一只 🐝 脚跳起,双脚交替跳过绳子。
前交 🐺 叉跳绳:双手交叉握绳双,脚,并拢向前跳绳 🌵 子从身前 🦆 经过。
后交叉跳绳:双手交叉握绳双,脚,并拢 🦈 向 🐬 后 🐵 跳绳子从身后经过。
进阶花式单 🐅 脚跳绳:一只脚跳过绳子,另一只脚保持在空中。
竞速跳绳:以最快的速度连 🦢 续跳过绳子。
花样跳绳:结合 🍁 了多种基本花式动作 🐎 。
双人跳绳:两个人同时 🐯 跳 🐘 过一根绳子。
障碍跳绳:在绳子下方放一 🦢 些障碍物,例,如圆锥体或绳子跳过时需要踩过或避免这些障碍物。
极限花式倒翻跳绳 🕸 跳:起时倒转身体,然后跳 🌲 过绳子。
360度跳绳 🐺 跳:起360时旋转度,然后跳过绳子。
双脚交 🦆 叉跳绳双脚:同时交叉 🐬 跳过绳子 🦆 。
四重跳绳 🕸 :双脚连续四次 🐝 跳 🐘 过绳子。
连贯花样跳 🐒 绳连 🐼 :续执行多个花样跳绳动作,中间不间 🐯 断。
交 🌹 叉跳 🐼 (CrissCross):双腿交叉跳过绳索。
后交叉 🐈 跳(Reverse CrissCross):双腿向后 🦍 交叉跳过绳 🌲 索。
高抬腿跳跳 🌲 (High Knees):起时将膝盖抬高到 🐘 胸部。
小碎步跳(Grapevine):双脚交替向一侧跳 🌿 过绳索,类似葡萄藤的步法。
踢腿跳跳(Butterfly Kick):起时双腿向两侧踢出,像蝴蝶的翅 🌷 膀。
花式动作Double Unders:一次跳起 🐶 旋转绳索两次,即双重跳。
Triple Unders:一次跳起旋转绳索三次,即三重跳 🐵 。
Box Jump Throughs:跳过绳索后跳,上 🌸 ,一个 🕷 平台或箱子再跳下继续跳绳。
Wall Jumps:面向墙壁跳起,双,手撑墙反弹回 🦅 来继续跳绳。
Skips:只用一只脚跳绳,另一只脚交替 🦅 抬起。
Heel Clicks:跳起时双脚并 🦟 拢脚,后 🦟 跟相触。
Toe Taps:跳起时用一只脚 🐺 尖轻 🐵 触地 🦢 面。
Side Swings:将绳索绕在双腿 🦊 一侧,向外侧旋 🐡 转。
Front Swings:将绳索绕在双 💐 腿前面 🦅 ,向 🌿 前旋转。
Leg Crossovers:跳起时将一条腿 🐅 跨过 🌴 另 🪴 一条腿。
Single Leg Jumps:只用 🐟 一只脚 🐠 跳 🐶 绳。
Clockwise Jumps:绳索从 🐧 右侧向前旋转。
CounterClockwise Jumps:绳索 🐴 从左侧向 🦉 后旋转。
Burpee Jumps:跳绳后 🌵 立即做一个 🌻 波 🦢 比跳。
Tuck Jumps:跳起时双腿弯曲,膝盖靠近胸部 🐞 。
基础花式 🕊 动作:
单跳:最 🐈 基本的动作,双脚交替 🦋 跳跃。
双飞:在单跳 🐳 的基础上双 🕸 ,脚同时跳跃 🌷 。
三联跳:连 🌸 续 🌻 跳跃三次。
四联跳:连 🍀 续 🌴 跳跃四次。
五 🦟 联 💮 跳:连 🐎 续跳跃五次。
交替交叉跳:左右脚交替交叉跳 🌷 跃。
前后交叉跳 🌷 前后:脚交叉跳跃。
侧交叉 🕷 跳:左右侧 🕷 交替 🪴 交叉跳跃。
进阶花式动 🐒 作:
侧摇 🐛 跳跳:跃时身体侧摇摆。
前后摆跳跳:跃 🐧 时 🐯 身体前 🦟 后摆动。
钟摆跳跳 🕸 :跃时身体 🍁 左右摆动,像钟摆一样。
旋转跳跳:跃时 🐵 身体旋转。
交 🍀 叉旋转跳 🌾 :左右脚交叉旋转跳跃。
双脚单手侧摆 🐯 跳 🌲 单手:握住跳绳手 🌵 柄双脚,交,替跳跃身体侧摇摆。
单 💐 脚跳单脚跳:跃 🌻 ,另一只脚抬起 🦈 。
后踢跳 🐦 跳:跃 🦋 时一只脚向后踢。
前摆后踢跳跳:跃 🐎 时一只脚向前摆,另一 🍀 只脚向后踢。
视频教程:[八字跳绳花式动 🍀 作视频 🐘 教程]()
[花 🐠 式 🦟 跳绳 🌷 教学合集]()
[史上最全的跳绳花式 🐯 教程]()
![单 💮 摇 🌹 ]()
双摇![双 🐵 摇 🐅 ]()
交叉双摇![交叉双 🦢 摇]()
剪刀跳![剪刀跳 🦋 ]()
侧摆![侧 🐦 摆 🐅 ]()
前摆跳![前 🦁 摆 🌺 跳 🕊 ]()
后摆跳![后 🐼 摆跳]()
侧向交替跳![侧 🌸 向交替跳]()
后向交替跳![后 🐼 向交替 🦄 跳]()
环绕跳![环 🦆 绕 🐴 跳 🌼 ]()
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