“早卧 🦉 早 🐅 起,增,甘 🌸 ,减酸逢甘则增遇酸即减”
秋 🌸 分时节,昼,夜,平分,气温逐渐下降万物渐收人体也进入阳消阴长的 🍀 阶段。此时 🐡 养生应遵循养阴"防燥、润"肺。益气的原则
1. 饮 🌷 食 🐧 调养 🐛
多吃滋阴润肺的食物,如百合 🕷 、银、耳、莲藕山药等。
多吃富含维生素和矿物质的水果蔬菜,如梨、苹果、香、蕉、菠菜西兰 🐴 花等。
少吃辛辣 🦁 、燥热的食物,以防伤津耗气。
适当进补 🐡 ,如 🐳 食用枸杞、红 🐧 、枣,桂、圆等益气血强体质。
2. 起居 🐴 有常
早 🐛 睡早起,保证充足 🦋 睡眠。
坚持 🌺 适量运动,如太极、瑜、伽,散步等 🌷 增强心 🦊 肺功能。
注意保 🌵 暖,避 🐴 免受寒感冒 🐘 。
保持心情舒畅,避免过度 🦁 劳累和情绪激动 💐 。
3. 穴 🐛 位按 🐈 摩
按摩太冲穴(足大趾和第趾 🐅 2之间的缝 🌼 隙):可疏肝理气、清热明目。
按摩丰隆穴(小腿外侧 🌻 腓骨头下 🐈 ):可益气健脾、化痰 🦋 止咳。
4. 中药调 🌷 理
银耳汤:滋 🦉 阴润肺、益气强 🐼 身。
百合莲子粥:养心 🐋 安神 🍀 、润 🐟 肺止咳。
沙 🕸 参玉竹汤:养阴润肺、益气生津。
5. 其他多 🌵 喝水,补充身体水分。
保持室内空 🌲 气流通,避 🦆 免干燥。
避免长时间 💐 使用电子设备,以防眼 🕊 干涩。
穿着宽松、透、气保暖 🦈 的衣服。
避免过度用脑 🐕 和体力劳动。
通过遵循上述养生原则,可,帮,助人体顺利过渡到秋冬季节增强体质预防疾病 🌷 。
秋分过后要注意的 🐴 事项:
养 🌲 生 🐱 保健方面:
注意 🐟 保暖:秋风渐凉注意,及,时添衣保暖尤其是颈部 🦁 、肩 🐳 部和脚部。
调理饮食:多吃温补的食物,如羊肉、鸡 🦍 肉 🐛 、桂、圆大枣等。少吃,寒、凉的食物如、冷饮 🦊 。生菜苦瓜等
适量运动:坚持 🍁 适量的运动,如快走、慢、跑,太,极拳等可以增强机体抵抗力预防感冒。
充足 🪴 睡眠 🦊 :保证充足的睡眠,避,免熬夜规律作 🍁 息。
预防感冒:注意个人卫生,勤,洗手避免接触感冒患 🦄 者接。种。流感疫苗有 🐛 助于预防流感
衣着搭 🌵 配方面:
选择保暖透气的面料:如羊毛羊、绒、丝绸等,既保暖又吸湿排汗 🕸 。
注意层次搭配 🕷 :穿着多层 ☘ 薄衣,方便根据天气变化及时增减衣物。
选择合适的鞋子选 🪴 择:轻便透气的鞋子,避免穿高跟鞋 🐡 或过紧的鞋子。
出行 🦋 注意 🦊 事 🦉 项:
关注天气 🌾 预报:出行前注 🌸 意关注天气预报,做好防 🐎 雨防风措施。
注意交通安全:秋分前后早晚 🐳 温 🌼 差大,容,易,出现大雾开车时注意减速慢行保持安全车距。
携带必要的 🌺 物品:出行时携 🌹 带雨具、药品 🐳 、保暖衣物等应急物品。
其他注意事 🦅 项:
调节情绪:秋分过后,天,气变化无常容易出现情绪波动。保,持 🌿 。乐观心态积极调节情绪
保持室内 🐳 空气流通:经常开窗通风保持室内空气流通,避,免细菌滋生。
检 🦄 查室内电 🌷 器:秋冬季用电量增大检查室内电器,是,否安全可靠避免发 🕷 生火灾事故。
秋 🍀 分节 🦉 气后 🌸 的养生原则:
调理情绪,预防 🍀 抑 🐎 郁
秋季万 🐕 物 🦢 萧条,容易 🐼 引起情绪低落。
多参加社交活动,保 🐡 持积极乐观的心态。
适当进行 🌾 运动,释 🐠 放 🦉 压力。
养肺护肺,抵 🕷 御寒邪
秋季 🐎 干燥 🦊 ,易伤 🐺 肺。
多吃滋阴润肺的食 🕸 物,如梨、百、合 🐝 银 🍁 耳。
白天 💮 多进行户外活动,呼吸 🦋 新鲜空气。
饮 🐛 食调 🐺 养,均衡营 🐬 养
多 🍀 吃富含维 🕷 生素和矿物质的时令蔬 🪴 菜水果。
适量 🐒 补充蛋白质,保证 🐛 身体能量需求。
避 🐟 免辛辣刺 🐱 激、生冷 🦟 寒凉的食物。
早睡早起 🐒 ,规律睡眠
秋季 🐕 气候 🐎 宜人,早睡早起有助于顺应自然规律。
保证充足的睡眠时间,一般为79小 🐧 时 🕸 。
适 ☘ 当 🐛 进补,增强 ☘ 体质
秋季是进补 🌿 的 🦢 好时节。
选择 💐 清补滋阴 🐈 的食材 🐴 ,如山药、大、枣莲子。
避免 🐠 过度进补,以免 🐱 引起 🐞 上火。
其他 🐋 注意 💐 事项:
注意保暖,及时添加 🦋 衣物。
多喝水,补充水分 🐅 。
适 🐛 当进行按摩 🐛 、泡脚等养生保健活 🐴 动。
保 🐎 持良 🦅 好的卫生习惯,预 🐳 防疾病。
具体 🌾 养生食谱 🐎 推荐 🦅 :
早餐:小米粥、蒸、南瓜水 🐒 煮蛋
午餐:清蒸鱼 🦅 、炒、时令蔬菜糙米饭
晚餐:鸡汤炖蘑菇 🌼 、清、炒莲藕银耳羹
零食:梨、苹 🐧 、果坚果 🦊
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