经络养生八字诀教 🐺 程是什么「经络养生保健 🕸 操上下篇全套版」

1、经 🌴 络养生八字 🦆 诀教程是什么

经络养 🐘 生八字诀 🦅 教程

一 🐡 、推 🐳 搓两肋

手掌对称平行放在两侧 🐎 肋骨处，从 🐞 上到下推搓50次。

力 🌲 度 🐴 适中，以 🐦 搓热为宜。

二 🐛 、按 🐳 揉腹部

双手重叠放在肚脐处，顺时针 🐠 按揉50次。

力度适中，以感到舒适为 🕊 宜。

三、敲 ☘ 打四 🐞 神聪

食指、中指并拢，敲打双侧四神聪 🐳 穴（位、于头侧面眉上耳角后）各 💐 50次。

力度 🐞 适中，以感到 🕸 轻微胀痛为宜 🐯 。

上下 🦄 牙齿相磕，保持 🐳 36次 🐝 。

力度适中，以感到轻微酸胀为 🐱 宜。

五 🐳 、梳头梳指

用梳子从额 🐠 前往 🦋 后梳头100次。

梳子齿尖 🐛 轻触 🦈 头皮，力道适中 🦍 。

用 🐠 拇指和食 🪴 指捏梳子齿尖梳理十指各 🐒 50次。

六、拍 🦄 打 🦈 小 🦄 腿

双手握 🌹 空拳，从膝盖往小腿根 🕸 部下拍50次 🦅 。

力度适中，以感到 🐴 轻微 💮 震动为宜。

双脚站立，保，持身体平衡踮起脚尖 🐝 50次。

动作缓 🐬 慢，以感到轻微拉伸为宜。

八 🦈 、缓转 🐴 腰部

双手 🐳 叉腰 🌾 ，身 🐧 ，体放松缓慢顺时针转腰50次。

再逆时针 🦈 转腰50次 🐺 。

动作 🐒 缓 🦟 慢，以感到腰部轻微发热为宜 🦊 。

2、经 🐯 络养生保健操上下 💮 篇全套版

头 🌻 部运动：顺时针和逆时针缓慢旋转头部10次。

肩部运动：前 🌵 后耸肩10次，左10右旋转肩膀次 🌲 。

腰部运动：左右扭 🐯 腰10次，前10后弯腰次。

腿部运动：原地踏步 🐵 30秒。

经络养 🍀 生 💮 操 🐕 ：

1. 通督脉 🐞 ：

站立，两，脚与肩同宽 🐛 双手举 🦅 过头顶。

屏住呼吸，向上提肛3秒，同，时伸展双手 🌵 向上顶。

恢复呼吸 🌼 ，放松。重复10次。

2. 揉 🦢 任 🦈 脉 🦉 ：

站 🕊 立，两，脚与肩同宽双手 🍀 放在腹部 🕸 。

顺时针 🕸 揉腹100次。

3. 通 🪴 阴 🐬 维 🦉 脉：

坐姿，双 🐝 ，膝 🦢 弯曲双脚平放在地上。

双手放在膝盖上，闭眼 🌷 放松。

屏住呼 🍀 吸，缓，慢，向前 🐎 弯腰双手触地保持3秒。

恢复呼吸 🦁 ，放松。重复10次。

4. 通阳维 🐴 脉：

站立，两，脚与 🐺 肩 🕸 同宽双手抱 🐬 头。

屏 🦄 住呼吸 🪴 ，向上提肛3秒，同，时向后弯腰双 🌸 手用力抱头。

恢复呼吸，放松 🐼 。重复10次。

5. 通冲 🌵 脉 🦆 ：

站立，两，脚与 🐞 肩同宽双手自然下垂。

屏住呼吸，提肛3秒，同，时双手向两侧张开 🌾 向上 🌸 举起 🌼 。

恢复呼吸，放 🌴 松。重复10次。

6. 通 🐋 带 🐒 脉：

站立，两，脚与 🐛 肩同宽双手叉腰 🍁 。

屏住 🦟 呼吸 🍀 ，提肛3秒，同时扭腰360度。

恢复呼吸，放松。重复10次 🐕 。

7. 通奇经 🦍 八脉：

站立，两，脚与 🐒 肩同宽 🌼 双手抱球。

屏住呼吸，提肛3秒 🪴 ，同，时双手向两侧张开然后向身 🐝 体中间靠拢 🦈 。

恢 🐴 复呼吸 🐶 ，放松。重 🌵 复10次。

相 🌾 同于上篇热身 🦈 运动。

经络养生操 💐 ：

8. 梳 🐅 头养发 🐠 ：

双手十指交叉，从，发际线 🐴 开始梳头向后梳理 🌾 至后颈100次。

9. 推 🕷 坎宫 🐳 ：

双手揉搓至发热，然后从眉毛开始向下推至鼻翼两侧100次 🐎 。

10. 推 🐅 攒 🌲 竹 🐘 ：

双手揉搓至发热，然后从眉毛内侧开始向外推 🐺 至太阳穴 🕸 100次。

11. 推 🐶 迎 🦟 香 🕸 ：

双手揉搓至发热，然后从鼻翼两侧开 ☘ 始向外 🦋 推至迎香穴100次。

12. 推地 🐎 仓 🍁 ：

双手揉搓至发 ☘ 热 🌼 ，然后从嘴角下 🦟 方开始向下推至地仓穴100次。

13. 推承 🌷 浆：

双手揉搓至 🌻 发热，然后从下嘴唇中间开 🌳 始向下推至承浆穴100次。

14. 推三 🦊 阴 🐠 交 🌹 ：

双手揉搓至发热，然 🐒 后从脚踝内侧向上 🐬 推至三阴交穴100次 🐶 。

15. 推足三里 🦁 ：

双手揉搓至发热，然后从膝盖外侧向下推 🐱 至足三里穴100次。

3、经络 🐋 养生100招

经 🌼 络养 🐳 生 🌲 100 招

1. 捏太阳穴：醒脑安 🐘 神，缓解头痛 🍁

2. 按合 🐋 谷穴：止痛 🦆 清热，缓解牙痛

3. 梳头 🐛 ：疏 🌲 通经络，促进血液 🌷 循环

4. 叩天柱穴：补肾益髓，强 🐶 壮腰膝

5. 按摩耳 🐶 廓：调节五脏，疏通 🌹 经络

6. 搓 🐡 大椎穴：防治感冒，缓解颈椎病

7. 按揉 🐞 肩井穴：疏通肩颈 🌾 ，缓解 🌹 肌肉酸痛

8. 滚压风池穴：驱 🌿 风散寒，缓解头痛

9. 按揉 🦋 百劳穴：调 🐋 节情绪，缓解疲劳 🦋

10. 按压天宗穴 🐒 ：理气安 🦅 神，缓解失眠

11. 拍打膻中穴 🐟 ：理气活血，疏通经络

12. 按揉天突穴：消散痰饮 🌵 ，缓解咽喉肿痛

13. 叩击肺俞穴：宣 🌼 肺清热，缓解咳嗽 🦁

14. 按 🐋 压内关穴：宁心安神 🐬 ，缓解心悸

15. 揉 🐦 按 🐎 足三里穴：健脾益气，增强免疫力

16. 按 🕷 揉气海穴：补气固脱，强壮 🐘 身体

17. 按压关元穴：固 🌲 摄元气，缓 🐵 解腹痛

18. 搓神阙穴：温 🐋 阳益气 🌷 ，增强体质

19. 按揉中脘穴：消积 🌴 化食 🐘 ，缓解胃痛 🌵

20. 按揉 🌷 天枢穴：健 🐳 运脾胃，调理肠胃

21. 敲打曲池穴 💐 ：缓解肘部疼痛 🦈 ，促进血液循环

22. 按揉合阳 🐝 穴：调和经络，缓解关节疼痛

23. 搓揉 🐳 阳陵泉穴：强健膝盖，预防 🌺 膝关节炎

24. 按压三 🐳 阴交 🦋 穴：补肾调经 💮 ，养护子宫

25. 按揉 🐒 太冲 🦢 穴：通达肝气 🌺 ，疏利胆汁

26. 叩击肾俞穴：补 🐋 肾益精，强腰健肾

27. 按揉膀胱俞穴：利尿 🌵 消肿，缓解腰腿疼痛

28. 刮痧大椎 🐕 穴：清热解毒，疏通经络 🦄

29. 揉 🐠 按夹脊 🌸 穴：疏通气血，强 🌺 壮脊骨

30. 按压 🪴 风门穴：疏风散寒，缓解 🦟 感 🌲 冒

31. 敲 🐶 打 🌹 承山穴：强 🐴 健足踝，缓解足跟痛

32. 按揉承筋穴：疏通经 🕷 络 🐒 ，缓解小腿抽筋

33. 揉按足三里穴：健脾 🌻 益气，增强免 🦟 疫 🌼 力

34. 刮痧阳陵泉穴：强健 🐴 膝盖，预 🦟 防膝关节炎

35. 按揉 🕷 三阴交穴：补 🌸 肾调经，养护子宫

36. 泡脚：促进血液循 ☘ 环，温经 🐦 通络

37. 按压涌 🍀 泉穴：补肾益精，固本培元

38. 搓揉太冲穴：通达肝气，疏利胆汁 🐋

39. 按揉太溪穴：补肾固肾，缓解腰膝酸软 🐬

40. 按压照海穴 🦉 ：安神 🐈 定 🐶 志，缓解失眠

41. 听音乐 🌺 ：舒缓 🕊 情 🐶 绪，调节身心

42. 冥想：放松身心，减轻 🦆 压力

43. 按摩：疏通经络，促进血液 🐋 循环 🦅

44. 温灸温：经散寒，扶正 🦅 培元

45. 香薰 🐬 ：调和 🌿 气 🌲 血，安抚情绪

46. 多吃蔬菜水果 🐠 ：补充维生素和矿 🐵 物 🌴 质

47. 适当 🌹 食用粗粮：补充膳食纤维，促进消化

48. 避免辛辣刺激食物 🐬 ：以免 🐧 损 🦍 伤脾胃

49. 少吃油腻食物 🐳 ：预防心血 🌷 管疾病

50. 戒烟 🐵 限酒：避免损害身体健康

51. 太极拳：舒缓身心，强 🐅 壮筋骨

52. 八段 🐺 锦：调养经络，强 🐟 健体 🌵 魄

53. 瑜伽：伸展筋骨，舒缓情 🕷 绪

54. 跑步：增强心肺 🌼 功 🐴 能，促进血液循 🦄 环

55. 游泳：放松身 🌷 心，增强 🦢 体能 💮

56. 早 🐡 睡早 🌼 起：遵 🌼 循人体生物钟

57. 营造良好的睡眠环境：安静 🌲 黑 🪴 暗，空气 🍁 流通

58. 避免睡前喝 🐯 咖啡或浓茶：以免 🐞 影响 🕷 睡眠

59. 睡前 🦄 泡脚：促进 🦢 血液循 🐎 环，助眠

60. 适当进行睡前按摩：放松身心，改善睡眠质 🍀 量

61. 保 🌴 持乐观心态：积极 🌼 向上 🐞 ，化解负面情绪

62. 学 🦊 会释放压力：运动、唱、歌倾诉等方式

63. 结 🐺 交知 🦉 心好友：获得支持和 🦉 安慰

64. 培养兴趣爱好：陶冶 🌾 情 🌿 操，充实生活

65. 避免消极情绪：远离消极的人 🐒 和事 ☘

66. 多晒太阳：补充维生素 🐦 D，增强免疫力

67. 按时体检：预防和早期发现 🐵 疾病

68. 保持良好心态 🐵 ：积极 🪴 乐观，应对 🐛 压力

69. 拒绝熬夜 🐶 ：保证充足睡 🦁 眠，养护健康

70. 定期进行 🐯 养生保健：拔罐、针灸等

71. 保养心脏：多 🦈 吃坚果、鱼类，避免熬夜

72. 养护肝脏：少 🦁 喝酒，多吃绿色蔬菜

73. 保护脾 🕸 胃：规律饮 🦋 食，避免暴饮暴食

74. 滋养肺部 🌷 ：多喝 🐠 水多，吃萝卜、梨

75. 调养肾脏：多吃黑 🦈 色 🍀 食物，补充水分

76. 春季：养肝 🍀 护脾，多吃清淡食 🦅 物 🦊

77. 夏季 🐬 ：养护心肺 🌸 ，多，喝水避免过冷食物

78. 秋 🐧 季：滋补肺肾，多吃润肺食物

79. 冬季：保 🦄 暖养身，多喝热汤 🌵

80. 四季通用：保持 🍀 良好的生活习惯，均衡饮食

81. 艾灸：温经散寒，调理 💮 经络

82. 刮痧板刮痧 🐈 ：排毒，疏 🌳 通经络

83. 足浴盆：泡脚养生，促进血液 🦆 循环

84. 按摩仪：放松肌肉 🍁 ，缓解 🐝 疲 🐺 劳

85. 养生壶：煲汤养生 🍀 ，温 🐛 补身 🌻 体

86. 人体 🌸 经络穴位图解 💮

87. 十二经脉穴 ☘ 位图解

88. 奇 🌼 经八 🌺 脉 🦄 穴位图解

89. 经络走向穴 🌴 位分布图

90. 经络 🐴 穴位 🌸 对照表

养生养生建议 🦢

91. 注 🌷 重 🐎 经络保健，定期进行推拿或穴位按摩

92. 保 🐛 持良好的生活习惯，规，律作息饮食均衡

93. 注意情绪调节，保持乐 🦄 观积极的心态

94. 适量运动，增 🦄 强体质和 🦊 免疫力

95. 定期 🐅 进行养 🌿 生保健，防病治病

96. 养生需循序渐进 🐎 ，不可 🦟 操之过急 🐅

97. 经络养生应结合自身情况，不盲目跟风 🐟

98. 若有身体不适，请，及时就医不可 🐛 自行处 🐒 理

99. 养生保健不能替代医疗，疾病需要及时 🐬 治疗

100. 养生理 🦟 念需要长期坚持，不可三天打 🐘 鱼两天晒网

4、经 🐝 络养生视频教程

经络 🌳 养生视频 🐬 教程

第 🌺 1 节：经 🌾 络 🌷 导论

经 🌷 络是 🦆 什 🌷 么？

经络的功 🌻 能 🌳

第 🕷 2 节：经络循 🦈 行

十二经脉的循 🐎 行路线

奇经八脉的循 🌻 行 🌾 路线

第 3 节 🕸 ：经络与脏 🌿 腑关 🍀 系

经脉与五脏 🦋 六 🪴 腑的对应关系

经络与 🌼 情 🐼 绪的关系

第 4 节 🐋 ：经 🕸 络养生 🦁 原则

第 5 节：经络 🦉 自疗 🐡 法

第 6 节：经络养 🕊 生功法 🐛

第 7 节：经 🐵 络养生 🌷 食疗

疏肝理 🌵 气 🐳 的食 🌺 物

健脾 🌹 和 🦍 胃的 🌼 食物

滋 🌿 阴润肺的 🐛 食 🐋 物

第 8 节：经络养生常见问题 🐴 解答

经络 🐕 养生的禁 🐝 忌症 🌴 有哪些？

如何判断自己的经络 🌷 是否堵塞？

经络养 🌸 生多 🐠 久见效 🌷 ？

本教程适合 🪴 人群：

想 🌻 了解经络 ☘ 养生的人

有经络堵塞或 🦋 气 🦢 血不调问题的人

想通过自然方法改 🦈 善健 🌾 康的人

在练习经络养生方法 🐋 之前，请咨询合格的 🦢 医疗专业人员。

定期进行 🐋 经络 🐱 养生，才能达到最佳效果。

持之以恒，坚持，不懈才能感受到经 🍀 络养生的益处。

TAG标签 经络 上下篇 养生保健