如何进行划八字练功「如何进行划八 🪴 字练功的 🌼 方法」-易象阁

1、如 🕸 何进行划八字 🕸 练功

如 🪴 何 🐕 进行划八字练功

划八字是太极拳中的基本功之 🌺 一，具有调整身体重心、协调四 🌸 肢运动和培养内气运行的作 🦉 用。

准备工作：

选择一块空旷、平坦的地 ☘ 方练功。

穿着 🐳 舒 🐕 适、宽松的 🕸 服装。

放松身 🪴 心，排除 🐋 杂 🦉 念。

动作要领：

1. 起 🐘 式 🐞 ：

双脚与肩同宽，自，然 🦍 分开脚尖稍向外。

两臂 🌼 自 🦍 然垂放于身体两侧，掌心向内。

身体保 🍀 持正 🌴 直，头 🌺 部端正。

2. 向 🌳 左 🌵 划：

左脚向左迈出一步，同 🐎 ，时右臂向左上方划出弧线掌心向上。

左臂 🌺 屈肘，手，心向内 🐬 置于胸前。

3. 向 🍀 右 🦆 划 🌹 ：

右脚向右迈出一步，同，时左臂 🦅 向右上方划出弧线掌心向上。

右臂屈肘，手，心向内置于胸 🐵 前。

4. 向后划 🕷 ：

双脚向后迈出一步，同，时双臂向后划出弧线 🐒 掌心向下。

身体前 🌷 倾，保持重心稳定。

5. 向 🌻 前 🐶 划 💐 ：

双脚向前迈出一步，同，时双臂向前 🌿 划出弧线掌心 🐱 向 🐼 上。

身体后倾，保 🌸 持重心 🦢 稳定。

要点：

划八 🌵 字时，动，作连贯流畅 🦟 不急不躁。

身 🌸 体重心前后左右移 🐡 动，保持平 🌹 衡。

手臂划弧时手 🦉 ，掌始终保持向上或向下。

呼 🐎 吸自然，与动作相协 🦆 调 🌷 。

练习要诀：

初学者可先从单手划 🐟 八字开始，逐步练习双手配合。

划八字时，应逐渐 🐞 加大弧度和幅度。

随着功力的提高，可以加快动作速度和增加练 🐳 习次数。

注意事项：

患有心脑血管疾病或其 🌾 他身体不适者，应在医生的指 🦅 导下进 🌷 行练习。

练 🌹 习时注意安全，避免磕碰或摔伤。

2、如 🐦 何进 🦁 行划八字练功的方法

划八字练功方 ☘ 法 🐡

准备：

空旷平坦的 🦊 区 🐳 域 🐳

舒 🦍 适的 🌲 服装

步骤：

1. 站立姿势：双脚 🦅 与肩同宽脚，尖，略微 🦉 向 🌴 外膝盖稍微弯曲。

2. 手掌姿势：双掌 🐧 相对手，指，自然弯曲掌 🐱 心向上。

3. 呼吸：深呼吸吸，气，时双臂缓缓向上呼 🍀 气时双臂缓缓向 🐵 下。

4. 划八字 🌿 ：

从胸前向身体两侧同时画 🦁 出两条弧线，形成一个水平的 "8" 字。

双臂向上抬 🌲 起时，手，掌逐渐翻转至最 ☘ 高点时掌心向下。

双 🍁 臂向 🐺 下时，手，掌逐渐翻转至最低点时掌心向上 🌳 。

注意事项：

保持身体平衡，双臂 🦊 动 🦟 作协调一致。

注意呼吸 🦟 节 🕷 奏，配合划八字的动作 💮 。

初学 💐 者可以从 🦁 小幅度开 🐵 始，逐渐增加幅度和速度。

感觉到身体有轻微的热感或酸痛是正常 🦆 的，但，如果感到疼痛请 🪴 立即 🌼 停止。

练习时长：

初学者 🦁 ：每天 1015 分钟

逐渐增 🐵 加练习时长，至 🐵 3045 分钟 🐯

益处：

改善全身 🌺 气血循 💮 环

强 🌻 健手 🐎 臂、肩膀和背部肌肉 🐵

缓解 🕸 压力和紧张 🐕

提 🕸 升专注力 🕷

3、如何 🌳 进行划八字练功视频

如何进行划 🌷 八字练功视频

材料：

空 🐕 间宽敞的房间 🐶 或户外区域

舒适 🐝 的运动服 🌷

步骤：

1. 热 🐕 身 🐯 ：

5 分钟快走或慢 🦆 跑

腿部伸展运动 🦁 和手臂 🌿 圆周 🐅 运动

2. 基本姿势 🌻 ：

双脚与肩同 🦟 宽站立

膝盖微弯
背部挺直
视线向前

3. 划 🍀 八 🌷 字 🐋 ：

用右手在 💮 前 🐴 ，左手在，后双臂向身体两侧伸展 🌵

保持手臂伸直，在身体面前画一个 🐎 顺 🐵 时针的八字 🐟

交 🕊 换手臂位置，用 🐛 ，左手，在前右手在 🕷 后画一个逆时针的八字

4. 重复 🐱 ：

重复划八字动作 3050 次 🕷 ，交替顺时针 🦍 和逆时 🐠 针方向

随 🦊 着时间的推移逐渐 🦊 增 🐎 加重复次数

5. 放 🐅 松：

停止 🦋 画八字，放 🦆 松双臂 🐡

缓慢 🦟 深 ☘ 呼吸

提示：

保持 🦢 手臂 🕷 伸直，不要弯曲肘部 🌿

控制动作 🐞 ，不要 🍀 过快 🕊 或过慢

专注于呼 🐯 吸，随着 🐡 动作节奏呼 🦊 吸

如果出现任何疼痛或不适 🐶 ，请立即停止并咨询医生

注意事项：

划八字对肩 🕷 部和手臂有好处，但患有肩部或手臂 🐯 受伤的人应避免进行此练习

如 🐵 果您是初学者，请，从较少的重复次数开始并逐渐增加 🕊 随着时间的推移 🌷

倾听您的 🌾 身 🐋 体，在需要时休息

4、怎样练八字开动作 🐒

八 🦋 字 🕷 开 ☘ 动作练习指南

步骤 1：热身 🌻

原地慢跑 🐛 5 分钟

动态拉 🐛 伸：腿部摆 🐵 动 🌳 、弓、步踢腿

步 🐒 骤 2：基 🦟 本站姿

双脚与肩 🐒 同宽脚，趾朝前

膝 🌾 盖 🌵 微屈，臀部向下

脊 🐡 柱挺直，胸部 🐼 向上 🦋

步骤 🐳 3：分腿

从基本 🐎 站姿开始 🐺 ，将右脚向右迈开一步

重心保持在 🐅 左腿上，右腿伸直

保持 🦄 臀部 🐛 水平，背部挺直 🐼

保 🐝 持 1015 秒，然后 🪴 返回基本站姿

步 🦄 骤 🐵 4：反八字

从基本站 🌷 姿开始，将，双脚向外 🐛 打开比肩 ☘ 宽

保 🐟 持膝 🐴 盖微屈，臀部向下

脊柱挺直，胸部 🐳 向上

保持 1015 秒，然后返回 🌷 基本站姿 🌷

步 🕷 骤 🦟 5：八 🦅 字开

从反八字开 🐟 始，将，双脚向内收紧比 🐕 肩窄

保 🦆 持脚跟抬起脚，趾着地

保持臀部水平，背部挺 🦄 直

保持 🌹 1015 秒，然后返回基本站姿 🦁

步 🌳 骤 6：半蹲八字

从八字开 🐼 开始，慢慢下蹲

保持脚跟抬起，膝盖在脚趾 🍁 上方 🦋

臀部向 🦋 下，背部 🦄 挺 🐦 直

保持 1015 秒 🕸 ，然后站 🌵 起

步骤 🌻 7：深蹲八字

从基本站姿开始，将双 🐵 脚打开比肩宽

慢慢下蹲，直 🌳 到大腿平行 🐋 于地面

保持脚跟抬起 🐘 ，膝盖在脚趾 🐬 上方

臀部向下 🐈 ，背部挺 🐳 直

保持 1015 秒，然后站起 🌿

训练计划：

每天练 🐴 习 1520 分钟

逐渐增加练习时间 🐒 和强度 🐅

倾 🌷 听你的 🐬 身体，不要过度劳 🍀 累

如果出现疼痛 🦟 ，请停止 🦢 练习并咨询医疗专业人员

提示：

保持核 🐠 心收 🐦 紧

集中注意力于 🐠 正确执行 🐳 动作

呼 🐈 吸顺 🐈 畅，不要 🌳 屏住呼吸

循序渐 🌿 进 🐯 ，不 🌴 要急于求成

持之 🐞 以恒是 🐯 关键

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2、如 🐦 何进 🦁 行划八字练功的方法

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4、怎样练八字开动作 🐒

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