原 🌿 地手叉腰八 💮 字 🐬 跳
步骤:1. 原地站立 🐴 ,双脚 🐝 与肩 🐼 同宽。
2. 双手叉腰手,肘 🕷 向后 🐡 伸展。
3. 膝 🐼 盖微曲,臀,部后坐身体向后倾 ☘ 斜约 30 度。
4. 身体保持后倾,双,脚同时向后跳跃双腿张 🦁 开 🐝 与肩同宽。
5. 在跳跃过程 🌴 中,双腿呈八字 🐦 形向两 🦈 侧伸展。
6. 双脚落地后 🐟 ,立,即收回双 🐧 腿 🦢 双脚并拢。
7. 重复上述步骤 🌿 ,连续进行八次跳跃。
提示:保 🌺 持背部 🌺 挺直 🌻 ,核心收紧。
跳 🦈 跃时,双脚 🌹 要充分向后伸展。
八 🪴 字跳的幅度不要太大,以免膝盖受伤。
根据体能情况调整跳 🦈 跃次数。
初学者可以从 46 次跳跃开始,逐 🐈 渐增加。
原地八字步教学视 🌸 频
阶段 1:站姿 🍁
双脚分开与肩同宽脚,尖略微 🦅 向外打开。
膝盖微屈 🌾 ,身体重量均匀分布 🐧 在双脚上 🦄 。
脊椎笔直,肩,膀放松头 🐳 部居中 🐦 。
阶 🐛 段 2:基础 🐼 步法 🐟
向前迈出左脚脚,尖指向正前 🐞 方。
右脚跟随着向左脚 🐼 靠拢 🌵 ,同时将右脚脚尖转向左侧。
此 🦆 时形成 🌿 一 🌴 个“八”字形。
阶段 3:连续 🐕 步法 🐠
向右迈出 🐅 右脚脚,尖指向正前 🍁 方。
左 🦉 脚跟随着向右脚靠拢,同时将左脚脚尖转向右侧。
继 🐬 续 🍀 重复此步骤,保持“八 🐅 ”字形步法。
阶段 🐘 4:加 🐋 深强度 🌵
将双脚 🐝 分开得更宽一些,增 🐱 加步幅 🐈 。
加快步速 🦊 ,提 🐝 高运动强度。
可以加入手 🕸 臂摆动或其他动作来增加协调性。
提示:保持身体平 🐶 衡 🦍 ,避免 🦟 前后或左右倾斜。
步伐要轻盈、平稳 🐞 ,不要太沉重。
注意呼吸 🌳 节奏,与步法保 🐒 持 🦉 协调。
初 ☘ 学者可以 🦊 从短时间练习开始,逐渐增加练习时间和强度。
八字步是一项全身性运 🌷 动,可以帮助 🐶 改善平衡、协调和 🐴 心血管健康。
视频示例:()
1. 双脚分开与肩同宽双,手叉 🦄 腰 🐴 。
2. 右脚向前迈 🐅 一步,屈,膝下 🌳 蹲左脚向后 🦊 伸直。
3. 从 🦟 下蹲位置 🌼 快速向上跳起 🌺 ,同时向空中叉开双腿。
4. 落地时,右,脚,向前迈一步左脚向 🐠 后伸直重复下蹲和跳跃动作。
5. 重 🪴 复步 🐟 骤 24,交替使用双脚。
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